Актуальность.
Сравнительный анализ техники передвижения на скоростных лыжероллерах и современной техники передвижения на лыжах выявил, что существуют определенные различия между ними. В целом, структуры движений похожи, но из-за большей скорости на скоростных лыжероллерах и, как следствие, большей длины проката, существуют некоторые отличия в основных опорных точках движений.

Одним из явных отличий является угол постановки опорной ноги. Так, в лыжероллерном спорте (рисунок 1.а) опорная нога ставится на внешнее ребро (в некоторых случаях угол может быть менее 45º). В лыжном спорте (рисунок 1.б) нога ставится, как правило, под прямым углом. Реже встречаются случаи постановки опорной ноги на внешний кант. У новичков же наблюдается тенденция сразу ставить опорную ногу на внутреннее ребро из-за недостаточно развитой способности к равновесию [1].

Соревнования по лыжероллерам включают в себя преимущественно длинные гонки и даже гонки в гору, по этой причине экономичность хода играет важную роль. При передвижении на лыжероллерах основой техники является скользящий шаг, который разделяется на два характерных действия – отталкивание и скольжение[4]. При фазе скольжения происходит расслабление основных работающих мышц. При повышении крутизны подъема увеличивается фаза отталкивания и уменьшается фаза скольжения, что приводит к накоплению молочной кислоты в организме спортсмена. Особенно это выражено в лыжероллерном спорте при гонке в гору, где равнинные участки встречаются крайне редко и совсем отсутствуютспуски. Именно гонка в гору предъявляет высокие требования к специальной выносливости спортсмена-лыжероллиста.

Основными факторами, влияющими на фазу скольжения являются:

Рельеф [5];

экономичность хода;

способность сохранять равновесие [1].

Особенность лыжной и лыжероллерной подготовки состоит в том, что развитие таких физических качеств, как сила, выносливость и скорость [3], а также технического и тактического мастерства происходит в одном микроцикле, что препятствует их динамическому темпу роста, а иногда и снижает физическую работоспособность спортсмена [7].

Возникает проблема разработки методики тренировки специальной выносливости основных работающих мышц в тех углах, в которых они работают при передвижении на лыжероллерах.

Цель исследования.
Определить влияние статодинамических упражнений в строго регламентированных углах на показатели специальной выносливости лыжероллистов, специализирующихся на длинные дистанции.

Методика.
В результате педагогических наблюдений за выполнением специальных упражнений статодинамического характера, направленных на развитие специальной выносливости, а так же за амплитудой их выполнения, двух мастеров спорта и одного мастера спорта международного класса по лыжным гонкам, была разработана и апробирована методика направленного педагогического воздействия по развитию специальной выносливости.

Для изучения результативности предложенного комплекса упражнений был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 8 спортсменов в возрасте от 23 до 37 лет, имеющих квалификацию, соответствующую 1 разряду по лыжным гонкам.Контрольные испытания проводились в г. Москве (Измайловский парк), а комплекс упражнений выполнялся на базе ГБУ ЦСП «Луч.

Для определения специальной выносливости испытуемых было проведено спортивно-педагогическое тестирование: контрольный старт на скоростных лыжероллерах на дистанцию 5км (2,5км х2). Были зафиксированы: время прохождения дистанции, показатели датчиков измерения частоты сердечных сокращений, а также субъективная оценка состояния спортсменов во время гонки. Далее к уже привычному плану тренировок добавили статодинамическую силовую работу ударного характера. Испытуемые выполняли предложенный комплекс в течении 4-х недель (1-го мезоцикла) по 1 тренировке в неделю. Через две недели после окончания мезоциклабыли повторно проведены контрольные испытания на дистанцию 5км.

Ниже приведено содержание силовой тренировки в режиме статодинамических упражнений.

Вводная часть занятий (разминка): бег с ЧСС 100-130 уд/мин в течение 20мин, затем выполнялись упражнения на растяжение основных мышечных групп.

Основная часть начиналась с выполнениястатодинамических силовых упражнений для ключевых мышечных групп. Каждый подход выполнялся «до отказа» со средней интенсивностью без расслабления мышц. Вес снаряда составлял 20-40% от повторного максимума. Каждый подход включал в себя выполнение упражнения (45 сек), а также паузу отдыха (45 сек). Между сериями отдых составлял 3-4 мин в режиме легкой аэробной работы общего характера с целью выведения молочной кислоты из мышц. Одна серия включала в себя 3 подхода.

Заключительная часть:бег с ЧСС 100-130 уд/мин в течение 15 мин, упражнения на растяжение.

Разработанный комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. «Тяга лыжника» (рисунок 1 и 2)

Это упражнение имитирует первую фазу отталкивания палками на лыжероллерах. При выполнении необходимо наклонитьи зафиксировать корпус в наклоне, колени слегка согнуты. Выполнять упражнение необходимо сгибая локтевой сустав в углах от 20° (рисунок 1) до50° (рисунок 2). В этом угле работают без расслабления трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины.

2. «Раскладушка» (рисунок 3 и4)

Лежа на полу, руки выпрямлены за головой, одновременное поднимание ног и корпуса от угла 150º (рисунок 3) до угла 90º (рисунок 4).В этом угловом диапазоне включаются в работу верхние и нижние мышцы брюшного пресса.

3. «Лодочка» (рисунок 5 и 6)

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, одновременное поднимание рук и ног в углах от 170° (рисунок 5) до 140º (рисунок 6).В этом угловом диапазоне задействуются продольные мышцы спины, ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедер.

4. Выталкивание туловища с упором на палки сзади (рисунок 6 и 7)

Упражнение выполняется на согнутых в локтевых суставах руках, угол 90º (также на лыжероллерах при отталкивании руками желательно исключить существенные движения в локтевом суставе в 1-ой и 2-ой фазе). Выполняется опорное отталкивание палками с изменением угла в положении плечевого сустава относительно оси тела: от +10-15º (рисунок 6) до -10-15º (рисунок 7). Такое положение локтевого и плечевого суставов позволяет имитировать вторую фазу отталкивания палками при передвижении на лыжероллерах.

5. Сгибание ног в коленном суставе (рисунок 8 и 9)

Упражнение выполняется при угловом диапазоне в коленном суставе от 80° (рисунок 9) до 120° (рисунок 8). В данном упражнении отсутствует расслабление основной работающей мышцы – четырехглавой мышцы бедра.

6. Приседание на одной ноге (рисунок 10 и 11)

Приседание выполняется в угловом диапазоне от 100° (рисунок 11) до 130° (рисунок 10).Свободная нога опирается сзади на возвышенную поверхность. При таком положении отсутствует расслабление четырехглавой мышцы бедра и ягодичной мышцы опорной ноги.

Результаты и их обсуждение.
Основные статистические характеристики экспериментальной выборки и результатов тренировочного процесса представлены в таблице 1. После выполнения предложенного комплекса упражнений время прохождения дистанции 5 км уменьшилось в среднем на 11,5 сек, а показатель ЧСС за время прохождения контрольного отрезка уменьшился в среднем на 2 уд/мин. По ответам испытуемых (субъективная оценка общего состояния спортсмена во время гонки по 10-ти бальной шкале) уменьшилась в среднем на 1,125 баллов, что говорит о лучшем психологическом настрое спортсменов.



Таблица 1 – Результаты до и после проведения тестирования

5км, (мин) ЧСС, (уд/мин) Субъективная оценка самочувствия во время гонки по 10-ти бальной шкале, (баллы) до после до после до после 11:39,4 11:27,9 178 176 6,25 5,125

Экспериментальные данные свидетельствуют о тенденции повышения аэробных возможностей, что доказывает тот факт, что кратковременное закислениемышечных волокон(30-60 сек.) не препятствует повышению аэробных способностей [2,6]. А работа мышц в определенных углах исключает развитие лишних мышечных масс, что положительно сказывается на выносливости и экономичности хода спортсмена-лыжероллиста.Отсюда происходит повышение силовой и специальной выносливости спортсменов-лыжероллистов.

Выводы.
Разработанный комплекс статодинамических упражнений в строго регламентированных угловых диапазонах позволяет повысить уровень специальной выносливости. В качестве объективных критериев оценки разработанного комплекса выступали: время прохождения дистанции 5 км, средняя ЧСС за время гонки, а также субъективная оценка состояния спортсменов,оцениваемые до и после проведения эксперимента. Полученные данные открывают возможности для дальнейшего совершенствования подготовки спортсменов-лыжероллистов.

Литература

1. Корсаков С.В. Тренировка для развития равновесия при обучении передвижению на лыжероллерах/ С.В. Корсаков, И.А. Солодов, А.Н. Шатагин, А.В. Меликов, Е.Г. Андреева// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2016.- №8(138). – С. 79-96.

2. Ласерда, Диего дэ Кастра и Силва Влияние статодинамических упражнений на показатели специальной выносливости бойцов в смешанных/ Диего дэ Кастра и Силва, Ласерда, С.В. Корсаков// Экстремальная деятельность человека. – 2016.- №2(39). – С.76-78.

3. Михалев В.И. Актуальные проблемы физиологии и биомеханики биатлона/ В.И. Михалев, В.А. Аикин, Ю.В. Корягина, Е.А. Реуцкая // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта.- 2014, №4.- С.98-103.

4. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника.- М.: СпортАкадемПресс, 2001.- 228 с.

5. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие.- М.: Физкультура и спорт, 1999.- 264 с.

6. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции.- М.: СпортАкадемПресс, 2001.- 104 с.

7. Тарбеева Н.М. Методика низкоинтенсивной силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительный период: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04/ Поволж. ГАФКСТ.- Набережные Челны, 2013. - 22 с.